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健身后肌肉酸痛还能练吗
2021-02-18 14:06:27

?健身后肌肉酸痛是否继续训练可以继续训练,缓和的有氧运动能帮助身体恢复。

建议

暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练),改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

健身肌肉酸痛原因

长时间训练导致肌肉结缔组织损伤

未受过训练的肌肉进行长时间的活动工作和训练,会使肌肉内的肌纤维和结缔组织受到损伤。Deries(1966)的研究中也指出,延迟性肌肉酸疼是机械的离心运动拉伸伤害了肌肉里面的肌纤维和弹性结缔组织,引起了炎症,导致疼痛。

简单地讲,我们的肌肉像是一根根小绳子串联编织而成,在高强度的拉伸下,小绳子一根根断裂,造成了损伤,引发了炎症最终导致了疼痛。这种情况是一般是因为过量运动导致的。它可以发生在任何阶段的健身者身上。


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